常做9件事延缓大脑衰老

老化是自然界的普遍规律,大脑也不能除外。然而,只要能够正确认识人的老化过程,坚持科学的生活方式,就能延缓大脑的老化过程,较好地保持大脑年轻态。

每周阅读一本书读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

每周两次30分钟锻炼 专家表示,一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼一定要量力而行,身体微微出汗即可。运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现,一周保证45分钟的持续运动,就就能提高人的脑力。

多吃抗氧化食物延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。

把觉睡足很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠。

保持乐观心态心情愉快会影响体内激素水平,使大脑供血、供氧充足。据英国《每日邮报》报道,一本名为《自学练脑》的书中,总结了一套各国专家共同研究得出的健脑方法。该书作者之一、英国中央兰开夏大学商学院教授特里・霍尼建议,人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪,“笑”本身也是保持大脑活力的好方法,可以使思维变得更敏捷。

多接触音乐如果觉得学一门新的语言有些困难,不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律,记忆不熟的歌词,都能让大脑积极地动起来。美国西北大学研究发现,音乐可以大幅增强大脑活力。研究人员之一、神经学专家尼娜・克劳斯认为,多接触音乐可以加强大脑的功能。

多回忆、回想回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力,起到健脑作用。翻出过去的照片、信件,回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事,深入挖掘脑中所有相关的记忆。此外,睡醒后,经常回想一下自己所做的梦,想想梦中的情节,也能起到类似作用。

常吃核桃核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。英国诺森比亚大学研究发现,黑巧克力中的黄酮类化合物能增加供给大脑的氧气量,提高大脑计算能力,让脑筋转得更快。

“手指操”锻炼脑神经研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试,结果发现,其前额皮质(掌控记忆、学习等脑功能)的血流量比平时要多。专家表示,手指操强度小,对场地要求低,建议大家抽空时多练习。分解动作第一节:双手五个手指依次对应敲击。第二节:双手食指、中指、无名指、小拇拇指次敲击该手的大拇指。第三节:双手五个手指交叉抱拳。第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。医生表示,这4个简单的手指动作,每个动作每天做20遍,可以帮助锻炼炼脑神经。

(摘自《法制晚报》)