我们的身体最怕啥

养生保侹身体需要整体调养和局部呵抑。不同部位到底最怕什么？专家一一为您进行解读。

头发最怕染发剂 南方医科大学南方医院皮肤科副教授梁燕华说，部分染发剂中的对苯二胺等苯系化合物，导致头发干燥、断裂甚至脱落。中老年朋友一年染发别超过两次，染发时应选择颜色较浅的染发剂，别在雾霾天染发。

皮肤最怕晒伤 昆明医学院第一附属医院皮肤性病科主任何黎说，紫外线不仅会使皮肤变糙，导致色素沉着，还会引起光线性皮肤病，加重雀斑、黄褐斑等，甚至诱发癌症。日照最强烈的时间，应避免过久待在室外，外出前要涂抹防晒霜，戴好太阳帽、遮阳伞等。

手腕最怕骨头缺钙 “摔跤很容易导致中老年人骨折，最常见的部位是手腕、髋关节、腰椎。”中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民说，一方面，手腕处于骨头末端，摔跤时多数人会用手腕去支撑，易发生骨折；另一方面，中老年人骨质疏松高发，骨头较脆。因此，摔倒时应有意识地学习运动员“滚着倒地”的方式或先用屁股着地，不管当时有无疼痛，都应及时去医院拍片。多吃奶制品、豆制制品，多晒太阳、补充钙质都非常关键。

乳房最怕胸罩不适 解放军307医院乳癌内科主任江泽飞教授说，现在女性压力大，睡眠不好，作息不规律，导致内分泌紊乱，成为乳区腺疾病的诱因。这是乳房承受的内在压力。研究发现，戴胸罩时间过长（每天10小时以上）是外在压力，会导致患乳腺疾病几率大增。建议女性要劳逸结合，睡觉时一定要摘下胸罩，周末不妨给乳房放天假，不戴胸罩。

肠胃最怕生冷食物 哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副主任李滨教授说，胃喜温，最怕生冷食物，饭菜、汤饮的温度尽量在37℃左右，要想养好肠胃，应重视胃的5个“好朋友”：多吃温润多汁的食物；三餐定时定量；细嚼慢咽；经常按摩腹部；保持好心情。

肝脏最怕过量饮酒 90％的酒精在肝脏代谢，一次醉酒相当于得了一次肝炎。中日友好医院感染疾病科主任徐潜表示，长期过量饮酒会导致酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，甚至转为肝硬化、肝癌。建议别空腹喝酒，少“一口闷”。

生殖系统最怕习惯不好 女性易受阴道炎等妇科疾病困扰，男性总被前列腺疾病纠缠。北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美说，阴道炎等很多妇科病与久坐不动、不勤换内裤等有关。女性朋友一定要选择宽松透气的棉质内裤，每日用清水清洗啥外阴。北京大学第一医院男科中心主任张志超提醒男性朋友，久坐直接压迫前列腺，对它的伤害甚至不亚于吸烟、酗酒。因此，每坐1小时应站起来活动10分钟，并坚持中定期锻炼，不暴饮暴食，戒烟限酒。

膝盖最怕用得太狠 走路时，膝盖承受的压力是放松状态下的好几倍。很多中老年人一走就一两个小时，很容易导致骨质增生，磨薄半月板，软骨受损产生疼痛、肿胀等。建议每天遛弯四五十分钟，每分钟走70-80步。如果觉得运动量不够，可以游泳、打太极拳等。

双腿最怕长时间不动 美国政府老年问题专家夏克医师表示，如果不能从20岁起积极运动，每10年可能丧失5％的肌肉组织。一些老年人不爱走动，这样轻则导致肌肉弹性下降，重则影响血液循环。不妨经常练练抖腿，每次3～5分钟，也可边抖边轻轻地敲打大腿正面和侧面。

脚最怕鞋不合适鞋 穿得不当对脚的伤害很大。高跟鞋的“杀伤力”最大，会导致拇趾外翻、前脚掌疼痛等问题，还会影响盆骨、踝、膝髋关节、脊柱等。中老年朋友穿鞋最忌不跟脚，选鞋时一定要买能包住脚后跟、鞋底软硬适中的鞋。而有平足，走路内八字、外八字、罗圈腿的人，建议到康复机构购买鞋垫、矫形器等。

（摘自《长寿养生报》2018年2月）