气温骤变严防中风

热天严防“热”中风

有资料说，气温在32℃时中风的危险上升60%，而且气温越高，危险性越大。这就是所谓的“热”中风。预防“热”中风，除了降温和减少活动，还应采取以下措施：

多饮水  夏天天热出汗，“不渴”也得喝上2000毫升左右的温开水，以保证有充足的血容量并使血液得以稀释。避免因血容量不足和血液黏稠，诱发缺血性脑中风。

多吃高钾食物  富含钾的食物具有预防中风的作用，最好每天进食含钾较多的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、番茄、青蒜、大葱、大豆及香蕉、柑橘、甜瓜、柚子等。

多吃富含类黄酮与番茄红素食物  饮食中富含类黄酮与番茄红素的有洋葱、香菜、萝ト、南瓜、甜杏、辣椒等食物。

多食优质蛋白食物  多吃富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸、牛磺酸的优质蛋白食物（如鱼类和鸡鸭肉、兔肉、鸽肉等），不仅对维持正常血管弹性及改善脑血流有益，还能促进钠盐的排泄，有利于防止中风的发生。

冷天严防“冷”中风

在我国中风发病率是北高南低，以冬季多发（约占患者数的70%以上）。人体在受到冷空气刺激后常引起血管收缩，血流受阻，供血减少，血栓形成，堵塞脑血管而发生缺血性中风;受冷血管收缩，可使血压进一步升高，当过度用力或情绪激动时容易导致血管破裂而发生出血性中风。预防“冷”中风请做好以

下几点:

注意保暖  尤其是高血压、动脉硬化的老年人遇到不良天气，应尽量使自己处在一个适宜温度的环境中，要防外感风塞，避免因气温剧变而发病。

饮食清淡  以清淡的豆制品、新鲜的蔬菜、水果和适量的鱼类、瘦肉为主;控糖、控盐;少吃高脂肪、高胆固醇的食物。

运动适度  从事体育锻炼应遵循循序渐进、持之以恒的原则，运动时间不宜过长，量不要太大。

良好心态  要保持良好的心态，避免大喜大悲，防止过度兴奋而引起“中风”。

积极治疗疾病  患有高血压、动脉硬化或血管畸形的患者除注意预防和自我保健外，还应在医生指导下积极治疗。已发生过中风的患者，特别是在天寒季节更应提高警惕，加强对中风复发的防治，以保安全。

生活起居严防中风两奇招

如何预防中风的突然发生，是人们一直关注的问题，医学专家提出两种简便而有效的实用方法:

多饮一杯水

有人建议，老人早晨起床后及晚上都要喝一杯温开水，以补充睡眠中的不显性出汗和尿液所丧失的水分。老年人的口渴中枢神经功能减弱，对喝水的欲望感觉迟钝，所以，即使不渴，也要多饮一点水。

3个半分钟

当您夜间醒来，睁开眼睛后，继续半卧半分钟再在床上坐半分钟，然后双腿从床沿下垂半分钟，再下地活动。为什么要对心脑血管患者特别强调“3个半分钟”呢?这是因为中风常发生在夜间，并且多发生在患者夜间起床上厕所时，主要是由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足。特别是老年人神经调节慢，更容易发生危险。

（华中科技大学同济医学院教授金慰鄂）

（摘自《保健医苑》2019年4月）