老年人要注意崴脚高发地段

崴脚后，一般会出现踝部疼痛、肿胀、发热、无法活动等症状，数小时后脚背出现皮下青紫淤血也常见。这时应该如何处理呢?扭伤后24小时内，要用凉水或冰块敷在患处;然后用长绷带把踝关节固定住;睡觉或休息时把脚放在高处以减少肿胀，还应尽量减少伤处活动次数，以加快愈合速度。两三天后，才能做些热敷、按摩或者针灸等治疗。

在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可能引起剧痛的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后再慢慢增加。

有资料显示，有几处地方是老年人崴脚的高发地。因此，在这些地方，老年人要特别注意。

超市有的老人喜欢购买促销品，也愿意凑热闹。尤其是便宜的鸡蛋、食用油、牛奶等比较沉的东西。排很长的队，腿都发软了，再拿很多东西，很难掌控平衡，此时就容易忽视脚下，在下台阶时跌倒、崴脚。

便道老年人喜欢从早市上大包小包地买菜，手里拎很重的东西，走起路来风风火火，这样一来就很容易忽视脚下。便道上的水泥、围栏常常被树根顶出地面，由此形成一个个“地雷”。还有，便道边缘常常有一个缓坡，便于车开上来，但是有的缓坡常常被车轧坏，碎石头没有及时清理，老年人踩上去也可能会崴脚。有的便道上时常有松动的地砖，尤其是兩后或者雪后，松动了，像跷跷板，有的老人鞋底防滑功能不太好，也很容易导致威脚。

为了避免崴脚，老年人应注意做到以下几点。

1.要看清道路，穿合脚、舒适的鞋。带护踝、穿高帮鞋的意义并不大，反而可能削弱踝关节自身的力量。

2.平时多做些负重和增强踝部力量的练习是最好的办法，如走走波浪板，前脚掌踩在砖块或楼梯上提提脚尖等都能起到预防作用。

3.在遇到超市打折促销的时候，最好不要一次拿很多东西，实在有需要可以多去几次，或者带上一辆便携车，推东西很方便，最好走无障碍通道，缓坡慢行就很安全了。

          (摘自《医药养生保健报》2019.08.01吴切联/文)