台湾专家推荐3种抗久坐运动
发布时间: 2019-09-06 浏览次数: 77

台湾专家推荐3种抗久坐运动

上班一坐就一天,下班窝沙发里看电视,是许多人的生活写照。然而,据台湾《康健》杂志报道,回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。
 
台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说,久坐时骨骼长期处在半受力状态,会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说,窝在沙发上,斜躺会使脊椎转弯点在腰椎,受力更大,容易造成下背痛,隔天更累,严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时,手脚也别闲着,试试以下几个动作,可以帮助对抗久坐。
  1.
双手互推:进入广告时,坐直,双手合十互推,坚持5秒后放松,每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。
  2.
抬腿:坐在硬椅子上,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行,还可以上下活动腿,直到发酸受不了时再放下,换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群,以及很少运动的股四头肌。
  3.
贴墙站:背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,并收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干,放松紧绷的肩膀,三来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可以收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可以锻炼股四头肌。  

此外,刘灿宏医师强调,居家休闲要牢记四电小于二原则,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间,应该小于2小时。其余的时间,可以做些轻松的家务,例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服,在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球,使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。
                      (
摘自《长寿养生报》2019.08.02龚蕊/)

 

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