半月板可缓冲胫骨、股骨两骨面的撞击、吸收震荡、增加润滑、减少摩擦，有助于膝关节运动功能正常运行。半月板一旦损伤，很难自我修复。

如果觉得自己的膝关节不舒服，或曾经有过半月板损伤的情况出现，建议在日常生活中不要频繁进行深蹲、爬山等运动；运动前要做好热身，避免急停急转；做好体重管理，适当增加肌肉。推荐两个动作，可以灵活膝关节，延长半月板寿命。

1、拉伸股四头肌

左右腿交替练习，一侧肌肉拉伸20~30秒，每天坚持2~3组。老年人或平衡性较差的人群可以选择侧卧体位做此练习。

2、下肢弓箭步

一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行。另一条腿在后，脚尖着地。

同时保持上身直立。双腿交替练习，每条腿练习15~20次。

（摘自《健康咨询报》2023.08.28）